A ordem dos fatores não altera o produto. Será?

Patrícia Santos
15 de abr. de 2020
2 min de leitura

Buenas galerinha,

Vocês já devem ter ouvido falar sobre o axioma matemático de que a ordem dos fatores de uma soma ou multiplicação não altera o valor do respectivo produto, entretanto na musculação a lógica é inversa.

SIM! Na musculação a ordem dos fatores altera o produto, ou em outras palavras, a ordem dos exercícios altera o resultado final.

Muitos alunos me questionam sobre esse assunto e hoje resolvi falar um pouco a respeito.

Há diversos estudos sobre e o pioneiro na investigação dos efeitos da ordem dos exercícios na performance do treinamento foi aquele realizado por Sforzo e Touey (1996) suportando a indicação de que o melhor desempenho na sessão de exercícios com pesos é obtida pela realização dos exercícios multiarticulares antes dos uniarticulares, haja vista que relataram maior produção de força total e menor taxa de fadiga neste tipo de seqüência dos exercícios realizados por homens treinados.

Outros experimentos subsequentes realizados pelo mesmo grupo de autores: Simão et al (2005), Monteiro et al (2005) e Simão et al (2007) também chegaram a mesma conclusão.

O que se pôde observar de comum, nestes quatro estudos listados acima foi a grande tendência em mostrar que, quando a seqüência de exercícios é aplicada na ordem dos maiores para os menores grupos musculares (multiarticulares antes dos uniarticulares) o volume total do treino (repetições x carga) é significativamente maior comparando-se com a ordem inversa (uniarticulares antes dos multiarticulares). Só lembrando que isso não é regra, tudo depende do tipo de estímulo que você deseja dar na sessão de treino, ou seja, deve-se adequar o treinamento de acordo com o objetivo a ser atingido.

#planejamento #periodização #musculação #treino #objetivo #foco #treinamento #exercícios #dicasdetreino #informação #estilodevida