Buenas meu povo!

Hoje o assunto é

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As características deste tipo de treino são: > baixa carga (peso) de treino: 30 a 50% de 1RM > Nº repetições: 20 a 50+ repetições > A via metabólica utilizada é Anaeróbia / Aeróbia, Aeróbia / Anaeróbia, Aeróbia (Fadiga Metabólica – Acidose)

> As fibras recrutadas são I, IIa > O objetivo deste tipo de treino varia entre RESISTÊNCIA Anaeróbia Lática, Mista e Aeróbia

O treino de resistência muscular é nada mais do que trabalhar a resistência da força dos músculos por longos períodos de tempo. Isto é, treinar a capacidade do músculo para suportar a carga por mais tempo, resistindo mais repetições de determinado exercício.

Então, para aqueles que não acreditavam, sim é possível fazer um treino muscular aeróbio.

Por isso normalmente esse tipo de treino é usado como meio para o EMAGRECIMENTO.

Mas não se engane!

Não existe um treino específico para isso, o que existe é a predominância da via energética metabólica que faz com que se tenha um aumento do gasto energético durante o treino, o que não é é sinônimo de que os demais tipos de treino também não funcionem para esse fim, até porque existem N outros fatores que influenciam no resultado, como por exemplo, o aporte calórico nutricional.

Descomplicando:

Na prática, um treino com pouco peso, alto numero de repetições, intervalos de descanso entre 15 segundo e 1 minutos e mescla-se exercícios multiarticulares e uniarticulares dependendo do nível de treinamento do aluno e da especificidade da tarefa.

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