Buenass meu povo!!

Tenho visto muitas postagens de pessoas que antes frequentavam academias e que hoje por conta da quarentena estão treinando em casa e que vem relatando diversos benefícios entre eles emagrecimento, maior disposição etc.

A resposta para isso é simples.

Lembra que citei em meus posts sobre as variáveis da carga de treino (volume, intensidade, densidade e frequência)? Pois bem, aqui temos uma relação direta com elas.

Na academia é muito comum vermos as pessoas treinando com muito peso, poucas repetições e grandes intervalos entre as séries o que caracteriza um treino de estresse tensional. Em casa como temos uma privação em relação ao fator peso, geralmente as pessoas acabam fazendo mais repetições com pouco peso e curtos intervalos entre as séries o que caracteriza um treino de estresse metabólico (não que isso não possa ser feito nas academias, mas isso é assunto para outro post). Desta forma, o treino tornou-se mais intenso e mais volumoso.

Para você entender melhor vou citar novamente em que consiste cada variável e qual foi a alteração.

Volume:

✔️número de séries para cada exercício

✔️número de exercícios por grupo muscular

✔️ número total de séries

✔️ número de repetições

Muitas pessoas limitam o volume de treino ao tempo disponível para estar na academia (geralmente 1 hora de treino). Treinando em casa nesta 1 hora acabam conseguindo colocar um volume de treino maior devido as alterações na intensidade.

Intensidade:

✔️ ordem dos exercícios

✔️ combinação dos grupos musculares na sessão

✔️ peso a ser levantado (percentual ou absoluto)

✔️ velocidade de execução do movimento

✔️amplitude de movimento

Na maior parte das academias normalmente a intensidade é dada unica e exclusivamente através do PESO, em casa utiliza-se de todas as outras características da intensidade também pelo fato de utilizar outros tipos de exercício.

Frequência

✔️ número de vezes que realizamos aqueles exercícios num dado período de tempo

Na academia normalmente a frequência é mais baixa pois há uma maior divisão dos grupamentos musculares em dias separados de treino ex: treinos ABC, ABCD. Em casa, como praticamente utilizamos do corpo todo para realizar alguns exercícios é como se estivéssemos treinando A e B.

Densidade

✔️ relação trabalho x descanso (intervalo entre as séries ou entre os exercícios)

Na academia normalmente o intervalo entre as séries é de 1 a 2 minutos (ou mais para aqueles que adoram ficar mexendo no celular ou puxar papo com o amigo). Em casa por estar livre de distrações costuma-se dar intervalos de 20 a 40 segundos no máximo.

Ou seja, tivemos um aumento em todas as variáveis.

E sobre o tipo de estresse de cada um desses treinos, tensional ou metabólico, qual seria o melhor?

Fique ligado nos próximos posts!

_____________

Esse post foi útil para você?

.

❤️ Curta

📩 Salve para consultar depois

✈️ Compartilhe esse conhecimento com quem você se importa

💬 Comente se esse conteúdo te agregou de alguma forma

.

.

_____________

Quer saber mais sobre meu trabalho de Personal Trainer ou de Consultoria Online? Acesse meu site https://patriciasantospers.wixsite.com/meusite

_____________

Mais dicas sobre treino? Acompanhe meu IG: @patriciarsantos_